Chế độ ăn tốt cho sức khỏe giảm cân

NGUYÊN TẮC CHO CHẾ ĐỘ ĂN KHỎE MẠNH

Lựa chọn thực phẩm thông minh, cùng phương pháp chế biến thích hợp để xây dựng chế độ ăn uống khỏe mạnh.
Nên tránh: dừng – nhiều béo, nhiều đường, nhiều muối, thường gặp ở các thực phẩm chế biến, tránh ăn quá nhiều
Hạn chế:cẩn thận – hơi nhiều chất béo, hơi nhiều đường, ít đạm và ít xơ hơn các thực phẩm xanh, thỉnh thoảng dùng
Thường xuyên:nên dùng- tươi tự nhiên, quá trình chế biến không sử dụng hoặc ít sử dụng muối,
thích hợp sử dụng hàng ngày tốt cho sức khỏe và giảm mỡ


NGUYÊN TẮC CHO CHẾ ĐỘ ĂN KHỎE MẠNH
Lựa chọn thực phẩm thông minh, cùng phương pháp chế biến thích hợp để xây dựng chế độ ăn uống khỏe mạnh.
Nên tránh: dừng – nhiều béo, nhiều đường, nhiều muối, thường gặp ở các thực phẩm chế biến, tránh ăn quá nhiều
Hạn chế:cẩn thận – hơi nhiều chất béo, hơi nhiều đường, ít đạm và ít xơ hơn các thực phẩm xanh, thỉnh thoảng dùng
Thường xuyên:nên dùng- tươi tự nhiên, quá trình chế biến không sử dụng hoặc ít sử dụng muối,
thích hợp sử dụng hàng ngày tốt cho sức khỏe và giảm mỡ

  Thương Xuyên Hạn chế Nên tránh
Thực phẩm đốt cháy, đạm từ thịt Thịt trắng bỏ da
(thịt gà, cá, lơn)
Thị đỏ (thịt bò) Thịt chế biến( gà tẩm bộ chiên, xúc xích…)
Cá hấp Cá chiên Cá chiên giòn
Thực phẩm đốt cháy, đạm không từ thịt Sữa gầy, sữa tách béo Sữa ít béo Sữa nguyên kem
Đậu phụ luộc   Đậu phụ chiên
Lòng trắng trứng Trứng có lòng đỏ Trứng chiên, rán
Thực phẩm dự trữ Cơm gạo lứt Cơm gạo trắng Cơm chiên
Bánh mè đen Bánh mỳ vàng Bánh mỳ tưới sốt
Thực phẩm bảo vệ Salad Rau xào Rau tẩm bột chiên
Trái cây tươi Nước ép Nước ép trái cây đóng hộp có đường
Dầu Dầu cải, dầu ô liu Dầu hướng dương, dầu rum, dầu mè, dầu hạt lanh Margarine, bơ
Thực phẩm ngọt Trái cây tươi Bánh không đường, socola đen Bánh ngọt, kẹo, socola sữa/trắng
Chất làm ngọt Đường cỏ ngọt (đường danh cho người ăn kiêng) Mật ong Đường mía
Thức uống Nước   Nước có ga
Phương pháp chế biến Hấp, luộc, nướng Xào (thêm dầu)
Ướp (thêm dầu)
Chiên sâu (nhiều dầu)
Làm đặc (nhiều bột) VD: bột năng




























Chế độ chọn thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày


Thực phẩm bảo vệ Thực phẩm đốt cháy Thực phẩm dự trữ (tích mỡ)
Bao gồm cá loại quả, rau và các loại củ quả dùng làm rau, chế độ ăn giảm mỡ của Đinh Hương Spa khuyến cáo ăn tối thiểu 1 phần thực phẩm bảo vệ cùng với bữa ăn chính, và 2-3 phần bữa ăn phụ, tuy nhiên chúng ta có thể ăn nhiều rau quả hơn trong chương trình như chúng ta mong muốn Là những thực phẩm hỗ trợ quá trình tạo cơ, trao đổi chất và tối đa chuyển hóa cơ bản.
Thực phẩm đốt cháy bao gồm: thịt, hải sản, sữa, và các sản phẩm từ sữa, trứng, hạt/đậu, đậu phụ.
Là thực phẩm giầu bột đường như: ngũ cốc, cơm và mì. Với lượng nhỏ bột đường sẽ hỗ trợ cho chuyển hóa đường huyết khỏe mạnh; tuy nhiên, nếu ăn quá mức thì sẽ dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ
Chọn 1 phần (có thể ăn nhiều hơn)
-          Trái cây
-          Rau quả
Chọn 2 phần  (hấp, luộc, nướng)
-          Cá
-          Thịt nạc
-          Trứng
-          Sữa
-          Đậu
-          Hải sản
-          Thịt trắng (thịt gà bỏ da)
Chọn 1 phần
-          Cơm
-          Bún
-          Phở
-          Mỳ
Không nên thức khua và ăn đêm sau 22h vì thời gian này là lúc cơ thể chuyển đổi năng lượng dư thừa thành mỡ.
-          Nên uống 6-8 ly nước loại 250ml/ngày.
-          1 ngày nên bỏ ra 15-30 phút tập thể dục, đi bộ…
-          Tối thiểu 3 lần/tuần
-          Tối thiểu 30 phút mỗi lần
-          Nhịp tim 130 nhịp/phút
-          Duy trì tối thiểu 3 tháng
(Việc tập thể dục Không thích hợp cho bệnh nhân tim mạch)
-          Hạn chế ăn vặt và toàn bộ các loại thực phẩm ăn nhanh KFC, Lotte, bánh pizza, và các đồ chiên nhanh ăn vặt, vì những thực phẩm này làm béo vùng bụng
Uống theo thứ tự ĐEN – ĐỎ - XANH. Hoặc ĐEN – XANH DƯƠNG – XANH LÁ.
Uống trước bữa ăn đầu tiên trong ngày 30p (nên uống vào buổi sáng)
SANG MÀU KHÁC (vd : hết đen sang đỏ) UỐNG ½ GÓI ĐỂ LÀM QUEN THUỐC.
Khi giảm tới cân nặng như ý quý khách không nên dừng sản phẩm ngay mà nên uống dãn cách thuốc ra 2-3 ngày/gói, trong vòng 15 – 30 ngày cho thể trạng ổn định sau đó mới dừng hẳn sẽ không bị lên cân lại nữa.

Cách 1: gõvàophầntìmkiếmcủaFB  hatrung_pham@yahoo.comhoặc 0982482812 =>DinhHuong Ha Noi
Cách 2: http://facebook.com/giamcandinhhuong=>DinhHuong Ha Noi
web: myphamdinhhuong.com


Các tin liên quan

Hỗ trợ 24/ 7
04.66507596 - 0966.890.325
0903.220.525